健身房健身常见错误 想减肥不能单靠强度大
2012-07-03 13:03:42.0健身房健身常见错误 想减肥不能单靠强度大健身·休闲/enpproperty -->
健身房减肥，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致。
忽视看不见的肌肉群
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。海利说，像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。丹博格说：突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
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