秋天的景色真的很美，不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里，你也是一道风景。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
秋分节气刚过，昨天北京就迎来了一场秋雨，俗话说“一场秋雨一场寒”，今早一出门，凉凉的秋意就让人感到最温暖的不是秋天的第一杯奶茶，而是秋天的第一条秋裤该安排上了。
天气虽然凉了，但是跑友们的跑步状态却回来了。今天一到早我们大掌柜艾总晨跑朋友圈打卡，说久违的又跑进4字头配速了！
熬过了酷热的夏季，早晚不到20℃的凉爽天气，一年中跑步最舒服的季节总算来了~
除了秋高气爽，温度宜人，你有没有发现周边秋天的天格外蓝，秋天的景色已经开始层林尽染，五彩斑斓？
再过一段时间北京的银杏叶该*了，香山的枫叶要红了，这么美的秋天如果不出去跑步，真的有点浪费！
秋天对跑者来说，是最美、最享受的跑步季节。所以聪明的跑者，绝对不会放过这个跑步的大好时光，因为他们明白如果秋天将跑步坚持下来，收获的好处，出奇地多~
秋天坚持跑步，这些好处都是你的
1.提高免疫力，增强身体抵抗力
夏秋交替，气温不稳定，暑热尚未退尽，而萧瑟的秋意不时袭来，早晚温差大，一不留神，季节性感冒就找上门来。如果身体抵抗力差，到了冬天，很容易变成药罐子。要想平稳健康的度过秋冬，那就跑步吧。
跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，使身体更好的适应气候的变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦～
2.减肥瘦身的好时机
想想即将到了的8天国庆长假吧，想想回家父母准备的中秋盛宴吧，再想想秋季上市的各种水果蔬菜和海鲜吧……又到了贴秋膘的时候了！
然后如果吃多了，不去运动，每逢佳节（还是双节）你想胖几斤？
跑步是最好的减脂运动之一，跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪，再练练力量，拥有马甲线和腹肌就不在话下。
3.增强心血管系统的功能
天气转凉，一些人，特别是女生的手脚开始怕冷，这可能因为你没有一颗强大的心脏。小编在开始跑步前到了秋冬就经常手脚冰凉，坚持跑步一年后，发现不再那么害怕寒冷了。
坚持跑步锻炼，可以增强心血管系统的功能，促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，加上心脏供血功能的提高，血管中的血流量增加，同时毛细血管也会增多，从而使血液更顺利地到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质，保持体温的正常状态。
如果你秋冬怕冷，就开始跑步吧~
4.促进新陈代谢，容光焕发
秋天气候干燥，你的皮肤是不是都干得起皮了？
秋天除了注意多喝水，皮肤要涂一些保湿霜，而规律的跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，让你的肌肤更加水润，体态变得更年轻更紧致。
此外，坚持跑步，还会让你睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
5.舒缓压力，锻炼头脑
过了国庆节，下一个假期就是元旦了，还有不到天就要年了！又快到年末了，你的工作压力是不是逐渐大了起来？
“春困秋乏”，如果感到工作搞得脑袋都大了，工作没有头绪，那就出去跑一圈吧。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作生活的压力，也能活化脑部及内脏机能，让你的思维更加敏锐。
“跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”村上春树说。
跑步虽然在体能层面看似是在消耗，但在精神层面，却因为心灵的放空，成为了另一种给身体加油充电的方式。
6.更能感受到生活的美好
秋天真是太适合跑步的季节：秋风拂面，层林尽染，满地金*……老舍曾说：“秋天一定要住在北平……北平之秋便是天堂。”
秋天的景色真的很美，不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里，你也是一道风景。
除了自己运动，周末也带孩子出去跑跑吧。“文明其精神，野蛮其体魄”，多带孩子出去感受一下大自然，不仅能锻炼孩子体质，还能增进拉近与孩子的心灵距离，让生活更美好！
秋天跑步，这些事情要注意
秋天跑步好处多，但需要注意的方面也特别多。秋季气候条件与夏季不同，所以大家在跑步时，需要做一些调整，掌握正确的锻炼方法，才能起到事半功倍的效果。
1.注意保暖，防止感冒
秋季特别是在北方，早晚温差大，如果仍短袖短裤出去跑步，跑后一身汗，不及时保暖，很容易着凉，引起伤风感冒。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时，记得带件轻薄外套，跑步时可在身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时穿上。
如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件替换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。
2.跑前热身，以防拉伤
秋天温度较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身，很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。
因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始跑步。还有，跑后也要及时拉伸。
3.循序渐进，增量有度
秋天温度适宜，很多人发现自己的配速提高了，不像夏天那样跑不动也跑不远，就想着逐渐提速增量。
再加上到了秋天，最近马拉松比赛也开始多了，如果你好久没有跑长距离，报名时间一定要谨慎。运动过度会大量消耗体力，如果得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。
4.及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少。人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
秋天气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分，也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。
此外，秋天渐凉，剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水，保温杯是时候拿出来了~
5.调整饮食作息，增强体力
跑步运动消耗大，跑后会使得人感觉饥饿，如果没能克制住食欲，大吃大喝，那么锻炼的成果就白费了。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
秋天可以吃一些温润、滋养的食物，能有效预防秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等；还要注意多补充维生素，提高人体免疫力，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
这些秋季跑步注意事项，你都get到了吗？
总之，秋天，是一个特别美好的季节，千万不要辜负了这大好时光。坚持跑下去，你将收获属于自己的美好。
最近跑步的你，是否也感受到这份美好了呢？