晚上睡不好觉，白天困得不行；两天睡不好觉，精神恍惚；一阵子睡不好觉，真的是身体都要出问题了...
怀孕大着肚子，有时候真的是很难入睡啊；生完孩子，娃闹腾的不行，想睡也没的睡...
到底要怎么做，才能睡得好？本期游医生和她的朋友们，特邀请医院心理学专家吕静主任来给大家一些专业指导。
一、失眠不可怕，害怕失眠才可怕
其实每个人的睡眠状况是不太一样的，有些人天生就比较敏感，很容易受外界刺激的干扰，比较难入睡、容易醒等等。并且对于睡眠时间的需求也是不同的。
大部分人可能每天需要6-8小时的睡眠时间，只有保证了充足的睡眠，第二天才能有好精神。也有部分人就不需要这么多的睡眠时间，可能每天睡4-5个小时依然可以精力充沛。这是由于基因上的差异，也可能是一直以来养成的习惯让机体适应了较少时间的睡眠。
因此大家要根据自己的情况来衡量目前的睡眠是否合理。可以不用一直盯着看具体的睡眠时间到底够不够8小时，主要看你现在的睡眠对你日常的生活有没有造成影响。
有时候很多人对于失眠这件事过于焦虑，由于担心自己睡不好反而导致没办法入睡。所以，首先还是要放轻松，不要过于在意失眠这件事，然后再来通过一些方法慢慢改善睡眠。
二、失眠要看医生吗？
大家难免都经历过睡不着的时候，如果只是短时间3、5天的失眠，可以先找找原因，是不是因为最近压力大或者可能是什么原因引起的，努力自我调整一下。
如果是连续一段时间，比如超过3个月经常出现失眠，或者连续2周一直都睡不好，已经严重影响你的情绪了，那么建议还是要去就诊，寻求专业医生的帮助。
三、那怎样才能睡的更好呢？
睡觉前不要做会让人兴奋的事：比如追一些连续剧或从事刺激性活动等。可以适当看一些温馨的小短片，有利于放松身体，尽早入睡。
每天适当运动：运动可以分泌神经递质，如5羟色胺等，对于改善睡眠很有帮助。
放松身心：可以进行泡脚、按摩等让身体放松下来，也可以听一些舒缓的音乐让精神也更加放松，帮助更好入睡。
对于孕妇而言，由于肚子大，怎么躺都不舒服，可以考虑买个大的抱枕来帮助减少不适。
四、怎么才能让孩子养成好的睡眠习惯？
主要还是要白天增加孩子的活动量，抱他出去玩，让他兴奋起来，这样白天睡得少，晚上相对而言就会好一些。
五、安眠药可不可以吃呢？
安眠药属于管控药物，要遵医嘱使用。长期吃的话可能会有成瘾性。但短时间或偶尔服用是没有问题的。
总的来说，出现睡眠问题，首先不要太焦虑，找找原因，努力自我调整，通过增加运动、进行心理放松训练等来加以改善。当明显影响情绪和生活质量，那么要及时就医，寻求专业医生的帮助。
（内容贡献：吕静、游玉霞；内容编排：没有刺的刺猬）
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（本文来自：百度宝宝知道游医生和她的朋友们）
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