巧笑倩兮，美目盼兮。
用这些美好的词语来形容翁美玲，正是恰如其分。
年，由翁美玲主演的金庸武侠剧《射雕英雄传》一经播出，立刻轰动了整个华人世界。她凭借俏丽的外形和精湛的演技，把冰雪聪明而又刁蛮任性的*蓉演得活灵活现，她的演艺事业也由此达到巅峰。
翁美玲饰演的*蓉娇俏可爱然而，谁也想不到，就在这样一个春风得意马蹄疾的时候，翁美玲却因感情问题，选择了在家中自杀，把自己美妙的身影永远定格在了26岁。
她在给友人最后一通我好辛苦，活着没意思……
近年来，因患有忧郁症而去世的名人越来越多。
不仅仅是他们，就算我们这些普通人，也常常在生活的重重压力下，忍不住发出一声感叹：好辛苦……
如果你也正在经历挫折，丧失了信心；或者是对未来感到焦虑，甚至是绝望，那么不妨打开华盛顿超人气作家、插画家凯特·艾伦的这本《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》，来看看她是怎么对抗孤独和恐惧，焦虑和抑郁，失望和绝望的。
《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》1、外表姹紫嫣红，内心断井颓垣
今年三月，济南大学女生自杀事件轰动一时。她留下的千字遗书除了对父亲暴行的控诉，还有就是对自己心情的描述。
她在遗书中写道：我的内心不是大家日常见到的，那个乐观温柔活泼、善言谈的我。
我活得很累。
我觉得我活得像狗一样。
从中不难看出，她是一个平时看来品学兼优，乐观活泼，温柔可爱的女生。可是又有谁知道，就是在这样光鲜的外表下，却藏着一颗破碎不堪的玲珑心。
女孩遗书看哭多少人无独有偶，最近发生的成都49中学生坠楼事件中的林同学，出事当天，他还和父母一起讨论暑假去什么地方旅游。在学校门口分手的时候，林同学甚至还笑着跟妈妈说‘拜拜’。他的妈妈说：之前没有发现任何异状。
但事实上，林同学抑郁的倾向早在去年已经露出苗头，他曾经在和好友聊天时说过：“天天想着四十九中楼，一跃解千愁”。
这些现象，凯特·艾伦在书中描述为:看起来不错，其实身心俱疲。
他们一般会隐藏住自己的情绪，使自己看起来像一个正常人。他们可以开车，可以学习，可以跟别人一起吃饭、唱歌……
但是他们的内心却焦虑不安，觉得没什么地方是安全的。
他们时时感到焦虑，不自信、沮丧、不知所措、甚至觉得糟糕透顶、感到绝望。
他在笑，笑容却未达眼底。这句小说中常常用到的话，用来形容这样的情形最是贴切。
因为他们的内心此刻正充满恐惧和焦虑，即使是最好的演员，也无法用言语和笑容来掩饰心灵的窗户透露的真实自我。
而抑郁症最大的一个特点就是：在别人看来，你恰似那姹紫嫣红开遍，而事实上，你的内心却是断井颓垣一片。
姹紫嫣红开遍？断井颓垣一片？所以，如果你还在别人跟前扮演着他们希望看到的角色，内心却完全不能认同这个角色，那就要警惕了，可能你也正处于恐惧和焦虑之中。
2、所谓抑郁，其实就是大脑短路了，没什么大不了
很多人可能已经意识到自己的恐惧和焦虑，也知道正确地认识自己的情绪，但是却没有了解并接受它。
作者告诉我们：其实这些负面情绪的产生，只是因为我们的大脑暂时停止了工作，它短路了。
大脑短路曾经看过这样一个故事：有一个妻子，在整理丈夫的物品时，无意中发现一张如家酒店的刷卡开房信用记录。妻子怀疑丈夫有了外遇。可是当她询问丈夫那天的去向时，丈夫斩钉截铁地说在单位上班。
妻子不相信，可是又没有丈夫外遇的其他佐证材料，她苦恼到食不知味，彻夜失眠。
后来她在友人的的提醒下，决定跟丈夫好好摊牌。可是当她再次询问丈夫那天的去向时，她的丈夫依然坚持说那天在单位上班。妻子怒不可遏，拿出那张信用记录给丈夫看，丈夫看到这个，才回忆起来事情的原委。
原来那天丈夫出去办事，回来时车子没有油了，于是他到加油站去加油。不巧那天加油站的刷卡机坏了，而加油站旁边开有一家如家酒店，于是就借了如家酒店的刷卡机给他刷了加油费。就这样，加油费变成了开房信用记录。
刷卡消费这本是小事一桩，丈夫早已抛诸脑后。但是那个妻子被心中的恐惧和焦虑所左右，大脑暂时短路，她不愿意相信自己的丈夫，却相信了自己臆想出来的假象，差点造成不可挽回的后果。
凯特·艾伦也说：焦虑制造的是假象，厄运不会来临。
请相信，你现在看到或听到的东西，不过是假象，这是暂时的现象，一定会过去的。
我们每个人随时都会产生各种情绪，有喜悦、悲伤、愤怒和抑郁等等。而焦虑和恐惧不过是情绪的一种。如果我们认识到这一点，并且接受这些情绪，那就有解决的办法。那么所有的这些负面情绪，也就不足为虑了。
就像作者在书中说的：每当你感觉自己要被生活吞噬的时候，其实都是你的错觉。因为经历人生低潮很正常，请相信自己，真正的你要比自己感觉的更强大。
3、暴露自己的脆弱，是疗愈的开始
我们大多数人都有这么一个特点：那就是尽管自己现在很沮丧，但是仍然愿意用最大的善意去对待别人。
就像那个济南大学的女孩，即使她已经处在崩溃的边缘，她仍然一再地向同学和亲友说抱歉，希望大家都好好的，甚至对直接造成她崩溃的父亲，她也愿意给予最好的祝福。
在所有的祝福中，她唯独忘记给自己一个最友善的拥抱。
给自己一个拥抱作者凯特·艾伦在书中说道：你会像和朋友一样与自己说话吗？在我们看到自己脆弱、沮丧的时候，要像对待朋友一样友善地对待自己。
书中，作者示范了两个疗愈的方法。
一个是自我对话并与人分享。
凯特·艾伦在24岁时，被诊断为患有广泛性焦虑症，她发现，画出可爱的动物和写下鼓舞人心的语句，可以帮助她应对糟糕的情况，而把这些感受分享出去，更是能有效地帮助自己对抗负面情绪。
于是凯特·艾伦通过自己奇妙的画笔，画出一些可爱的小动物和树木，加上鼓舞人心的短句。
例如她在为过去的事情而懊恼时，画了一个可爱的小狗，并写道：没有人能改写过往，不要为曾经的行为而感到羞愧。
没有人能改写过往当她在为了自己总是比别人慢半拍而沮丧时，她画了一只小乌龟，并写道：比起速度，进步才更重要。
这就是她的自我对话。就像一个最亲密的好友，在身边轻声细语地抚慰她受伤的心灵，即使所有的人都背她而去，最起码还有这个朋友陪伴左右，因此她并不孤单。
当她把这些分享出去以后，她惊讶地发现其实不止她一个人有这样的情绪，很多人看到她的画作以后，直言超级治愈，书中的画作帮助其平息了焦虑，陪伴他们度过了最艰难的日子。
作者就是通过这样的方式，成功地走出了人生至暗时刻。
第二个说出自己的缺点。
基于我国的风俗习惯，很多人对于自己抑郁的事情羞于出口。事实上这是错误的做法。
凯特·艾伦在书中坦陈自己从小就没有安全感，无法与周围的小朋友沟通。直到三年级的时候，才在老师的帮助下学会跟别人交朋友。
孤独的小朋友而她学到的跟别人交朋友的秘诀就是：说出自己的缺点。
作者发现向别人坦陈了自己的缺点之后，别人就会记住，并不会因为你的小缺点而跟你绝交。毕竟，我们每个人或多或少都会存在一些缺点，而我们一般都能够宽容朋友的小缺点，进而希望别人也宽容自己的小缺点。
后来凯特·艾伦在网上看到艺术家鲁比·艾略特的一本关于精神疾病的漫画，又找到一个线上的精神疾病社区，她发现其实世界上有很多人和她一样，常常觉得生活毫无意义，她发现自己并不是异类，并不孤单。
她把这样的感受画了出来。
在书中她画着一只孤独的小鸟，并写到：很多人都经历过你现在所面临的情况。你并不是独自一人……
还有一只美丽的白狐，旁边写到：其实你并不孤单。人人都有自己的痛苦，只是你不知道。
其实，你并不孤单在曾经得过抑郁症的明星中，郑秀文和仔仔周渝民都有这样的体会。当他们觉得沮丧和抑郁时，主动跟周围的亲友分享自己的情绪，暴露自己的脆弱，就会得到了亲友真诚的帮助，很快走出阴霾。
作者正是通过这两个行之有效的疗愈方法，成功把自己带出了负面情绪的泥沼，重新对生活充满了信心。
亲爱的朋友，如果你正被不断加快的生活节奏压得透不过气，对生活感到迷惘，甚至感到焦虑和抑郁，那就来感受一下凯特·艾伦笔下那奇妙的动物世界，你会发现其实自己并不孤独，一直有人爱你，需要你；你会发现再寒冷的冬天也终将会过去，春天一定会来；你会发现你将再次拥有无比美好的时光。
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