前段时间，有一个词特别火，那就是PUA。
PUA指的是一方通过情感、精神操控，来实施对另一方的伤害行为。
但可能很多人不知道，PUA也能指向自我。
比如长期对自己的弱点进行攻击，觉得自己不配得到别人的爱，觉得自己可有可无。
甚至觉得是因为自己不够好，所以才留不住生命中美好的事物。
1.把自己的弱点无限放大
TED的演讲中，有一期主题是《如何建立你的自尊》。
演讲者妮可说，自己从小就长着满腿的雀斑，这让她讨厌自己的腿，因为让她觉得恶心。
11岁时，为了能遮住腿上的雀斑，她会在腿上涂满化妆品。
17岁时，她跪在浴室的地上，逼自己把早上吃的食物全吐出来。
为了瘦，她不惜一切代价，竭力追求完美。
21岁的她，过得浑浑噩噩，不知道每天该做些什么。
她对着朋友朱莉喋喋不休地说，身边的朋友有多优秀，他们的生活有多精彩。
“我真的好嫉妒他们，我也想过他们的生活。”
朋友却打断她说：
“你真正该嫉妒的人，是你自己。你既勇敢又努力，适应能力又强。”
“如果你遇见另一个自己，你会喜欢她的。”
但朱莉口中的这个女生，在她说完这段话之后，就消失了。
妮可也希望，自己能像她口中所说的那个女孩一样。
但此刻的她，只觉得自己笨拙又令人尴尬，甚至没有人愿意爱她。
妮可这种对自我的攻击、伤害、贬低，其实也是对自我的一种PUA。
在心理学层面，称为“低自尊水平”，指个人对自我有着非常低的认知和评价。
他们的脑海里，经常会出现这样的话：
“再怎么努力都是没有用的。”
“你不用再夸我了，我知道你说的只不过是客套话。”
“我怎么样难道我还不知道吗？”
“我不行的，我不值得。”
这种对自己评判的目光，是个体心理平衡极为关键的因素。
若对自我的评判一直是负面，且并非一个人真实的全貌。
那就会像妮可一样，自卑、嫉妒，把自己所有不完美统统放大，却偏偏选择对自己的优点视而不见。
所以花点时间评估自己的自尊水平，并不是一件无谓的事情，它可以帮你及时止损。在小睡眠可以测测你的自尊水平
2.觉得自己不够好，不值得被爱
除了妮可，《刺猬的优雅》里那个看门人荷妮也是一个典型的自我PUA。
小津先生知道荷妮养猫，就特地问了她家猫的名字。
荷妮还没有来得及答复，小津先生身边的夫人就替她回答道“雷昂”。
一听猫的名字是俄国作家，小津先生就知道荷妮喜欢《安娜·卡列尼娜》，知道她非常喜欢读书，于是给她送了一本精装版的《安娜·卡列尼娜》。
荷妮非常惊喜，但同时认为自己受不起如此珍贵的礼物。
荷妮一直不敢直面小津先生对自己的喜欢。
因为她觉得自己不过是个苍老、粗鲁的门房人，配不上温文尔雅的小津先生。
在荷妮第一次与小津先生共餐时，他们就像久别重逢的知己，相谈甚欢。
但回到家的荷妮，对自己又开始新一轮攻击。
之后小津先生再邀请她共度晚餐时，荷妮拒绝了。
她转身号啕大哭，不明白为什么自己要拒绝小津先生的邀请，明明对他的邀请感到非常开心。
在小津先生看来，荷妮是一位远离世俗，畅游在自己精神世界里，其貌不扬的优雅夫人。
可荷妮却不这么认为，她觉得自己就是一个身份低贱的人。
在《恰好其分的自尊》一书中，心理学家克里斯托夫安德烈和弗朗索瓦勒洛尔将自尊定义为我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己，它不仅限于自信或自卑的单一维度，还包括了自我观、自爱、自信。
虽然自尊不能解释一切现象，但可以解释我们很多的行为动机和偏差，比如：
不喜欢自己的样子：总是羡慕别人的美艳脱俗、风流倜傥。
看不起自己的出身：想不通自己的投胎技术怎么跟投球技术一样差。
不满意自己的表现：现身在热闹的朋友圈便能让气氛瞬降冰点的本事貌似无人能及。
不接纳自己的现状：从小到大一直有要模仿的榜样，追到吐血却忽略了自己的独一无二。
对自我PUA的人，会毫不留情地贬低自己，即使从外界看来他们都十分优秀。
他们甚至没有意识到，这些对自我的批评，比讨厌他们的人说的话更残酷无情。
3.会在爱情里患得患失
有人说，爱能拯救一切，包括孤独的灵*。
这句话出自电影《美丽心灵》的影评。
影片中的数学家纳什，患有精神分裂症，他一生都在与病魔斗争。
在治疗和药物的控制下，他的幻觉消失了，同时他对数学敏锐的思维也消失了。
可妻子的爱与陪伴，却治愈了他，让他得以与自己的幻觉共处，帮他重新适应生活和工作。
最终凭借“纳什均衡”，获得年诺贝尔经济学奖。
是的，爱可以治愈一切，包括孤独的灵*。
但爱，给不了低自尊水平个体更多的安全感。
《生活大爆炸》中的莱纳德，和天才谢尔顿的智商不相上下，是个天才。
他幽默有趣，为人可靠，处处为别人着想，却是个不太自信的人。
他对佩妮的爱很卑微。
只要自己的表现不符合她的择偶标准，就觉得自己没机会成为陪伴佩妮一生的人。
他会担心佩妮离自己而去，所以努力讨好她。
他会觉得佩妮没那么爱自己，所以总是患得患失。
甚至在他看来，佩妮离自己而去，是一件再正常不过的事。
在《低自尊的心理学研究》中发现，与高自尊个体相比，低自尊更容易将失败原因归结为内部因素。
这意味着，在两性亲密关系中，即便两人的矛盾是由于外部不可控因素导致，低自尊水平的人，也会认为那是自己的问题。
就像莱纳德一样，明明是一个智商很高的天才，但他却一直觉得自己配不上佩妮。
这种刻在骨子里的看不起自己，不喜欢自己，不满意自己的观念，会让他们在爱情里，失去所有，包括这段关系。
对于低自尊水平的人来说，他们可能在学习、工作、爱情，以及其他生活的方方面面受到不同程度的影响。
他们会因为对自我评价过低，而不重视自己，忽视自己，失去对自我的爱。
甚至会因为看不起自己，无法接纳自己，而去伤害自己。
但其实，他们并不知道，他们比自己想象的要更优秀。小睡眠能解锁提升自尊水平的密码。
文献参考
[1]朱丹.自我概念清晰性、脆弱高自尊与心理健康的关系[D].南京师范大学,.
[2]舒首立,卢会醒,张露,杨银芳,丁超,郑涌.中国文化的自尊与西方文化的self-esteem之比较[J].西南大学学报(社会科学版),,38(01):45-51+.
[3]申自力,蔡太生.低自尊的心理学研究[J].中国临床心理学杂志,(06):-.