文‖南山风
老话说得好：“过日子过得就是心情。”说白了，就是要管理好自己的情绪。
可是，曾经不识愁滋味的快乐少年如今被负面情绪困扰的越来越多。我国年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（~）》中显示：
年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁的检出率为17.2%。
成年人的情绪更是重灾区。地铁里崩溃大哭的男人，带着年幼孩子轻生的母亲，不胜枚举。从某种程度上来说，情绪管理能力和幸福指数是成正比的。
你是否和我一样，曾经或正在经历这样的情绪：焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧、不知所措，甚至是绝望、糟糕透顶。
还有一种非常可怕的情况是，我们负面情绪所伤却不自知，或者不会用语言准确地表达出来，更羞于让别人知道，不愿接受亲人朋友和专业医生的帮助。
所以，《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》（以下简称《柔软的刺猬》）这本书会是我们贴心的朋友。
首先吸引人的就是本书的表达形式。
我们常说“喜欢一个人始于颜值”，那么爱上一本书也会如此。
本书中没有大段大段的文字，而是以卡通插画为主，萌萌的小狗小猫小鸟，温暖的色彩，配上精炼温暖的话，就是这么简单，这么直接。
众所周知，心理学方面的书大多晦涩难懂，普通人读起来很费劲，费了半天眼也没有搞清楚，反而更累更烦躁。
市面上关于情绪管理的心理学专业的书有很多种，从原因分析到方法指导专业度也很高，但是能让读者轻松阅读并且有实操作用的书却不多。这本《柔软的刺猬》恰恰就是一本轻松活泼甚至很萌的情绪管理指导绘本。
我打开它的时候，心情就为之一震，就像是烈日下跋涉之后突然来到树荫下的清泉边上，又像是烦躁不安时看到了一群可爱的宠物猫宠物狗，心情瞬间平静下来了。
这本《柔软的刺猬》没有长篇大论地去探讨负面情绪产生的根源，没有高大上的复杂解决方案，对于原本心情低落甚至压抑的你来说，是不是很贴心呢？
其次，这本书内容接地气。
本书作者凯特·艾伦，作为一个心理学家，她自己曾经就是一个抑郁症患者，从小就孤僻离群，二十四岁确诊为广泛性焦虑症，她不能像所谓的正常人和别人交流，还总是迫切需要得到别人的肯定，所以她总是情绪失控，惊恐不安，总是被退学和辞职。所以对于那些负面情绪，她能和我们感同身受。
书中没有记录分析复杂的心理学现象，作者就是结合自己的成长经历，重点讲述了她深陷六个负面情绪的时候，是什么样的状态，有什么样的感受，用了什么样的方法调整情绪的。
作者用第一人称来讲述情绪自我调节自我疗愈的方法，就好像是一位好姐姐在和我们一起聊天，比如，“当我感到焦虑的时候”，“当我感到不自信的时候”和“当我感到沮丧的时候”等等，顺着她的故事你不知不觉中情绪就缓和了很多。
第三，对于负面情绪我们到底该怎样学会自我疗愈呢？
我把书中的内容简单总结为三个方面：
一是如何面对自己的焦虑情绪。
焦虑情绪的来源五花八门，有时甚至说不清是什么原因导致的。受焦虑情绪困扰的人还不分年龄。有研究表明，哺乳期的婴儿也会因为离开母亲而焦虑不安。作者小时候总是因为不会交朋友、不会语文拼写而焦虑不已，青春期常常莫名其妙地焦虑。
深陷焦虑情绪的人，压力会越来越大，学习和工作会越来越糟糕，人际关系也会越来越差。由此开始自我否定，自我抱怨，甚至厌恶自己。这个世界对于焦虑的人来说就变得危机四伏危险丛生。
意识到自己焦虑不安时该怎么办呢？
先要了解什么是焦虑，它就是一种紧张的精神状态，它会带来很多消极的负面的想法。作者明确告诉我们，焦虑是可以被管理的。
认识焦虑，接受焦虑，这是我们掌控焦虑的前提。做到这两点，我们的焦虑情绪其实就缓解很多了。
接下来就是如何赶走焦虑。作者给出了三个建议：
一是锻炼，哪怕是走一小段路也是有用的。
纽约大学神经科学中心WendyA.Suzuki博士指出，运动可以提升神经递质的水平，让人心情愉悦，改变大脑的解剖结构、生理机能和功能。
二是好好休息，有的人也许会说，焦虑不安根本睡不着，不要急，慢慢来。
三是吃健康的食物，给身体补充足够的营养，大脑就能更好地工作。
二、如何面对自己的不自信、沮丧、不知所措？
有一个心理学名词叫“冒充者综合征”。当我们自我怀疑，充满不安，自我否定，常常惊恐，老是担心别人骗我们，我们就被冒充者综合征缠上了。
出现这些负面情绪的原因是多方面的，比如，演员马思纯因为自己塑造的角色被很多网友否定而越来越不自信，陷入沮丧，即使有非常好的资源她的演绎事业停滞不前。
那么，该怎么应对呢？
一是要接受自己的不完美，毕竟人无完人金无足赤，同时也不要要求自己事事完美。
二是多看看自己的进步，哪怕是一点点的进步也值得表扬自己。
三是远离无谓的社交，不要把自己投进茫茫的社交网络，即使你做得再好有会有人批评你，可是那些批评对你没有任何意义，只会影响你的情绪。
四是多给自己积极的正面鼓励，“我能行”，“事情不是那么难，我可以试一试”，鼓励自己从简单的小事做起，会慢慢好起来的。
古人不是说“一屋不扫，何以扫天下”吗？从不起眼的小事做起，集腋成裘聚沙成塔，别人的成功也不是一蹴而就的。
三、如何面对糟糕透顶的绝望情绪？
当我们觉得事情糟糕透顶没有出路的时候，就好像是掉进了一个大黑洞。
首先这个时候，我们如果想哭，那就大哭一场。
医学研究证明，眼泪中含有大量的溶菌酶，溶菌酶具有杀菌的作用，所以哭泣有杀菌、清洁眼睛的作用，如果眼睛出现异物，比如蚊虫、沙粒等，眼泪也可以将这些异物冲出眼睛；另外哭泣还有缓解情绪、可在短时间之内让身体放松。
都说女人是水做的，想哭就哭；纵使男儿有泪不轻弹，可是刘德华的歌里也唱过“哭吧哭吧，男人哭吧不是罪”。
其次，不要试图一下子解决眼下所有的问题。
当然，尝试新事物也是不错的选择。
写在最后
人的一生不会一路坦途鲜花，所以不要担心遇到荆棘。人的一生是一个成长的过程，困难和挫折是很好的学习成长机会。
古今中外励志故事不胜枚举，我们为什么不可以呢？
每一个人都值得被爱，值得被珍惜，首先是我们得好好爱自己，珍惜自己。我们就是自己的太阳，就是自己的力量源泉。
借用书中的一句话我们一起共勉：
今天也许有点糟，但你并不糟，希望你的每一天能越来越好。
